اكدت دراسات علمية نشرتها منظمة الصحة العالمية حول الاطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم ولا تتسبب في إرتفاع وزن الجسم، وتعرض “أجري توداي”، في تقرير لها هذه الاغذية:
-
اللبن الزبادي
تحتوي عبوة اللبن الزبادي على 100 إلى 150 سعر حراري، واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد. كما أن اللبن الزبادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.
-
الموز
غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء، كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة.
-
البطاطا
تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزز النوم، إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ. كما أن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع.
-
التفاح
يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما تحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد.
-
زبدة الفول السوداني
يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر. فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتك.
-
الفشار
الفشار المصنوع في المنزل بالزيت القليل أو بالهواء منخفض في السعرات الحرارية. ويحتوي الفشار على الألياف التي تساعدك في الشعور بالشبع قبل الذهاب إلى النوم.
-
الفواكه المجففه
الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابك إلى النوم. حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.
-
البندق والكاجو
بضع حبات من البندق أو الكاچو أو الجوز أو الفستق تساعد في التخلص من الجوع قبل النوم. وتحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد في تحسين نومك. وتحتوي أيضاً على الألياف التي تشعرك بالشبع.
-
الجرانولا
شريحة من الجرانولا صغيرة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى بروتيني مرتفع يساعد في نوم هادئ بعيداً عن الحموضة أو الانتفاخ، وهو أيضاً يشعرك بالشبع.
-
الخيار والجزر
بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومك يشعرك بالراحة أثناء نومك وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي.
شارك هذا الموضوع :
