د مروة شعير تقدم 14 نصيحة غذائية للحامل والام المرضع أثناء الصيام
باحث – معهد تكنولوجيا الاغذية – مركز البحوث الزراعية
نقدم نصائح غذائية للحامل أثناء الصيام وهي:
١_ الحرص علي تناول الخضروات الطازجه وبصفه اساسيه يوميا وكذلك استبدال العيش الابيض بالعيش البلدي لتجنب حدوث الامساك .
2- الحرص علي تناول من 3-4 اكواب لبن يوميا او بدائلهم كالزبادي واللبن الرائب وغيرها من الفطار للسحور.
3- الحرص علي تناول طبق من سلطه البنجر يوميا او كوب عصير بنجر بالبرتقال
4-الاهتمام بالبروتين بصفه اساسيه حيث انها تحتاج منه كميه اكبر ويمكن تعويضه بالبيض كبديل اقتصادي للحوم وايضا البقول مع الحبوب .
5_تناول وجبات صغيره وعديده مابين الافطار والسحور مابين 4-5 وجبات. 6-التقليل من تناول الحلويات والاطعمه المقليه بقدر الامكان والامتناع عن تناول المخلات والمياه الغازية والعصائر سريعة التحضير.
7– يجب استشاره الطبيب قبل الصيام ومعرفه اذا كان هناك اصابه بالانيميا او السكري او التهاب كلي او اي امراض اخري تمنع الصيام. 8_ الامتناع عن تناول التمور وخصوصا في الشهور الاولي
نصائح غذائية للمرضع اثناء الصيام
1_الاهتمام بشرب الكثير من الماء مابين السحور والفطار مالايقل عن 8 اكواب بالاضافه الي السوائل الاخري بالعصائر الطبيعية والشوربه والمشروبات الدافئ
2 – الحرص علي تناول من 3-4 اكواب لبن يوميا او بدائلهم كالزبادي واللبن الرائب وغيرها من الفطار للسحور.
3- تناول بعض المشروبات والاطعمه التي ربما تساعد علي المساعده علي ادار اللبن كالحلبه المغليه وتناول الجرجير..اما الحلاوة الطحينية فيفضل تناول مكعب صغير من الحلاوة الطحينيه بمعدل 3 مرات اسبوعيا وذلك اذا كانت المرضع لاتعاني من الاصابه بالسكري او السمنه.
4_الحرص علي تناول الخضروات الطازجه والفواكه لاحتوائها علي الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده
5_تناول وجبات صغيره وعديده مابين الافطار والسحور مابين 4-5 وجبات
6- الامتناع عن تناول الاغذيه ذات الروائح النفاذه كالبصل والثوم بقدر الامكان
شارك هذا الموضوع :
